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【腰痛を和らげる簡単セルフケア！整体とカイロプラクティックが推奨するストレッチ5選】

クオリア整骨院、院長の伊野です。

整体の施術を受けることで腰痛の根本改善を目指せますが、日々のセルフケアを取り入れることで、さらに腰痛の緩和や予防が期待できます。今回は、腰痛を和らげるために整体とカイロプラクティックの専門家が推奨するストレッチを5つご紹介します。

セルフケアが腰痛改善に役立つ理由

腰痛の多くは筋肉の硬直や骨格の歪みが原因で引き起こされます。それにより血流が悪くなりさらに悪化しやすくなります。セルフケアを日常的に行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、血流の循環が良くなりやすくなります。

腰痛を和らげるおすすめストレッチ5選

キャット＆カウストレッチ

やり方

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせて胸を開きます。その後、息を吐きながら背中を丸めてお腹を引き上げます。

効果

背骨の柔軟性を高め、腰部の筋肉をほぐします。

ハムストリングストレッチ

やり方

仰向けに寝て、片方の脚をまっすぐ持ち上げます。手やタオルを使って足を引き寄せるとさらに効果的です。

効果

太ももの裏の筋肉を伸ばし、骨盤の安定をサポートします。

膝抱えストレッチ

やり方

仰向けで膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。腰を床に押し付けるように意識してください。

効果

腰回りの筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげます。

腰ひねりストレッチ

やり方

仰向けになり、片膝を反対側に倒して体をひねります。肩が床から浮かないように注意しましょう。

効果

腰部や背中の緊張を解消し、骨格の調整をサポートします。

股関節ストレッチ（バタフライストレッチ）

やり方

座った状態で両足の裏を合わせ、膝を左右に開きます。背筋を伸ばしながら、ゆっくりと前に倒れます。

効果

骨盤周りの柔軟性を向上させ、腰の負担を軽減します。

ストレッチを行う際の注意点

• 無理をせず、痛みの出ない範囲で行いましょう。
• 深い呼吸を意識し、リラックスした状態で行いましょう。
• 毎日継続しましょう。全部やろうとはせず、日によってやるストレッチを変えるのも継続しやすいポイントです。

当院でのサポート

当院では、腰痛に対する施術だけでなく、家でもできるセルフケアの指導も行っています。患者様一人ひとりの症状に合ったセルフケアを提供します。

実際の患者様の声

Eさん（30代男性、デスクワーカー）

「仕事合間でもできるストレッチを教えていただき、腰が固まりにくくなりました。簡単なので続けやすいです。」

Fさん（40代女性、主婦）

「腰痛がつらく、家事や育児が大変でしたが、教えてもらったセルフケアを実践することで、家事や育児が楽になりました。簡単なセルフケアだったので継続しやすいです。」

まとめ

腰痛を出さないためにも、日常生活に取り入れやすいセルフケアが効果的です。整体やカイロプラクティックの施術と併用することで、腰痛の改善と予防ができます。

腰痛でお困りの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。専門的な施術とセルフケアのアドバイスを通じて、快適な日常をサポートいたします。

【反り腰の理由がわかって納得！】

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クオリア整骨院【施術の特徴】

・整体（筋膜・骨膜剥がし）＋カイロで 『痛みや不調の改善』 

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セルフケアや栄養指導で施術以外での最良アプローチで健康的な体のサポートします。

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