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【肩こりを放置するとどうなる？悪化するリスクとその予防法】

「肩がこっているけど、まあ大丈夫だろう」と放置してしまっていませんか？慢性化し、凝っているのが当たり前になっている人も多くいると思います。肩こりを放置することで様々な悪影響が体に及ぶ可能性があります。

肩こりを放置することのリスク

肩こりは、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで引き起こされますが、放置することで以下のようなリスクが高まります。

1. 慢性化による痛みの悪化

肩こりを放っておくと、肩の筋肉が緊張し続け、次第に痛みが慢性化していきます。放置することで肩や首の筋肉が固まり、肩だけでなく腕や手まで痺れが出ることもあります。また頭痛や吐き気など他の症状も出やすくなるリスクがあります。

2. 頭痛やめまいの発生

肩こりが慢性化すると、筋肉の緊張が首や後頭部にまで広がっていきます。そのため、肩や首の筋肉がこわばり、血行不良になりやすくなります。血行不良になると頭痛やめまいを引き起こしやすくなります。こういった症状が続くと日常生活や仕事にも支障をきたします。

3. 自律神経の乱れ

肩こりにより、肩や首周りの筋肉が緊張し、交感神経が優位になりやすくなります。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、自律神経失調症状を引き起こす事があります。

• 自律神経失調症状: 吐き気やめまい、動悸、不眠、疲労感などが見られます。

4. 頸椎症のリスク

頸椎に負担がかかりやすく、頸椎症を引き起こすリスクがあります。頚椎症が進行すると、神経が圧迫され、首や肩の痛みだけでなく、腕や指先の痺れも出やすくなります。

肩こりを予防するための方法

肩こりを悪化させないためには、早期に適切な対策を講じることが重要です。日常生活において以下の予防法を取り入れることで、肩こりのリスクを軽減し、肩や首の健康を保つことができます。

1. 姿勢を改善する

肩こりの大きな原因の一つが、姿勢の悪さです。デスクワークやスマートフォンの長時間使用は、猫背やストレートネックになりやすく、肩や首に負担をかけやすくなります。座るときは、骨盤を起こし、足裏を床につけ座り、モニターの高さはなるべく目線の高さになるように調節しましょう。また定期的に立ったり、ストレッチをしましょう。

2. 適度な運動を心がける

運動によって血行が促進されます。固まった筋肉に血流が周り緊張が緩みやすくなります。全身の血行を良くするウォーキングなどの有酸素運動を日常に取り入れてみましょう。

3. リラクゼーションを取り入れる

ストレスにより肩や首の筋肉が緊張しやすくなり、肩こりが悪化します。趣味の時間を作ったり、体を休める時間を作り、心身共にリラックスする時間を作りましょう。

4. 整体による定期的なメンテナンス

整体によるケアを受けることも予防の一つです。整体では、体の歪みや筋肉の緊張感、身体の使い方を根本から改善することで、肩こりの予防効果が期待できます。体の歪みを整えることで、筋肉への負担が減り、緊張が緩み、血流も促進しやすくなります。

5. 日常生活での小さな工夫

肩こりの予防には、デスクワーク中にこまめに休憩を取る、スマートフォンを使う際には目線の高さを意識するなど、日常生活での工夫が大切です。肩や首に負担をかけない動作を心がけましょう。

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