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【反り腰を改善して美姿勢に！整体とピラティスを組み合わせるメリット】

クオリア整骨院、院長の伊野です。

「姿勢が悪いと周りからいわれた」「立っているとき腰が反ってる感じがする」「下腹がぽっこりしてきた」これらの悩み、反り腰が原因の可能性があります。

反り腰は、見た目だけでなく、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹の原因になることもあり、放置しておくとさまざまな不調を引き起こします。

この記事では、反り腰とは何か、その原因や影響、そして整体とピラティスを組み合わせた改善法について、わかりやすく解説していきます。

反り腰とは？その原因と影響

反り腰とは骨盤が前傾し、腰椎がに反り過ぎていることです。

主な原因

・長時間のデスクワークやスマホ使用による姿勢の崩れ

・ヒール靴の習慣

・妊娠・出産による骨盤の歪み

・インナーマッスルなどの筋力低下

反り腰によって起こる不調

・腰痛・肩こり

・下腹のぽっこり

・太ももの前の張り

・疲れやすさ

反り腰は見た目の姿勢が悪くなるだけでなく、身体のバランスを崩し、さまざまな部位に負担をかけてしまいます。

なぜ整体とピラティスを組み合わせると効果的なのか？

整体で骨盤の前傾をリセット

反り腰の多くは骨盤の前傾しています。整体では、骨盤や背骨の歪みを整え、正しい位置へ調整します。筋肉の緊張を緩め、姿勢を整える土台をつくります。

ピラティスで正しい姿勢を支える筋肉を鍛える

整体で整えた骨格を維持するためには、インナーマッスルを鍛えることが大事です。ピラティスはこの体幹を中心に鍛えるエクササイズです。姿勢を保つ筋力をつけ、反り腰を根本から改善していきます。

組み合わせのメリット

・骨格と筋肉からのアプローチが可能

・整体で整えた姿勢をピラティスでキープできる

・繰り返す反り腰や痛みの予防にもつながる

・実際に変化を感じた人の声（事例紹介）

事例1：30代女性・デスクワーク中心の生活

初回：腰痛と下腹ぽっこりが悩み

3ヶ月後：骨盤の前傾が改善され、腰痛が軽減し、姿勢が良くなった

事例2：20代女性・趣味のダンスで違和感

初回：反り腰で腰に負担がかかり、腰が重い

2ヶ月後：整体とピラティスを併用することで、踊っても疲れにくく、腰が楽になった

自宅でできるピラティスで反り腰予防

整体と自宅でのセルフケアが大切です。特におすすめのピラティスエクササイズを2つご紹介します。

1. ニートゥチェスト（腹筋と骨盤の安定に）

１.仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる

２.息を吐きながら膝をゆっくり伸ばし、吸いながら戻す

３.10回繰り返す

2. ペルビックカール（骨盤の動きをコントロール）

1.仰向けに寝て、膝を立てる

2.息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げる

3.吸いながらゆっくり下ろす

4.10回繰り返す

注意点：正しい指導と継続が大切

正しい知識と指導のもとで取り組むことが重要です。自己流でやるとかえって悪化の原因になることもあります。

整体やピラティスは一度だけでは、根本から改善できません。継続することが大事です。

まとめ：美しい姿勢は自信と健康につながる

・反り腰は見た目だけでなく、不調の原因にもなる

・整体で歪みを整え、ピラティスで維持力をつける

・正しい方法で継続することで、美しい姿勢と不調を改善

「なんとなく不調が続く」「自分の姿勢が気になる」という方は、整体とピラティスを合わせて体験してみてください。

美しい姿勢は、あなたの印象と毎日を確実に変えてくれます。

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クオリア整骨院【施術の特徴】

・整体（筋膜・骨膜剥がし）＋カイロで 『痛みや不調の改善』 

・全身矯正＋内臓矯正＋小顔矯正＋高周波で 『不調のない本来の体に戻す』 

・産前産後専門整体で『骨盤と全身矯正』 

身体は全身に繋がっているからこそ、部分だけの施術では治らない事がほとんどです。 足から顔まで整え、働きの悪い腸や内臓まで整え、自律神経を整えます。 全身の血液やリンパ液、脊髄液の流れや神経の働きが良くなり、治癒力・免疫力が高まり良い状態に戻っていきます。 

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施術歴13年、2万人以上の施術実績で船橋市外からの紹介予約も多数😊

体の痛みや不調の改善だけでなく

年を重ねても動ける体、綺麗で引き締まった体に整えることに取り組みます。

自律神経・呼吸・動作・骨格・筋肉へのアプローチで姿勢、動作、痛みの改善

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