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【プロが教える肩こり解消！一瞬でスッキリするセルフケア法】

クオリア整骨院、院長の伊野です！

今回のテーマは肩こりについて！

肩こりに悩んでいる方は多いですが、日々の忙しさから整体やマッサージに通う時間が取れないという方も少なくありません。そのため、自宅でできる簡単なセルフケアが重要になります。ここでは、肩こり専門の整体師が推奨する、一瞬でスッキリするセルフケア法をご紹介します。

《なぜ肩こりは起こるのか？》

まず、肩こりがどのようにして起こるのかを理解しておくことが大切です。肩こりの主な原因は、筋肉の緊張や血行不良です。特にデスクワークやスマホを長時間使うことで、肩や首の筋肉が緊張し、血流が滞ってしまいます。さらに、姿勢の悪さやストレスも肩こりを悪化させる要因となり、そうなると自律神経や骨格の歪みも関わってきます。

《肩こりを放置するとどうなる？》

肩こりを放置してしまうと、以下のような悪影響が出てくることがあります。

• 頭痛やめまい
• 肩の可動域の制限
• 眠りの質の低下
• 集中力の低下
• 筋肉の過緊張
• 呼吸の浅さ
• さらに重度の痛みに発展

これらの問題を避けるためにも、早めの対策が重要です。

《一瞬でスッキリするセルフケア法》

では、早速肩こりを一瞬でスッキリさせるセルフケア法をご紹介します。

1. タオルを使った肩甲骨ストレッチ

1. タオルを肩幅に広げて両手で持ち、頭の上に持ち上げます。
2. 息を吸いながらタオルを後ろに引き、肩甲骨を寄せるイメージでストレッチ。
3. 息を吐きながらゆっくり元に戻します。

この動作を10回繰り返すことで、肩甲骨周りの血流が促進され、肩の筋肉の緊張がほぐれます。肩こりを引き起こす筋肉の緊張を解消し、動きを良くすることができます。

注意点は、タオルを後ろに引く際に肩も一緒に下げて行いましょう。

2. 首のストレッチ

1. 座った状態で背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
2. 片手で反対側の頭をゆっくり引っ張り、首の横側をストレッチします。
3. そのまま30秒キープし、反対側も同様に行います。
4. 最後に両手を頭の後ろに置き、背筋を伸ばしたまま下向きに引っ張ります。
5. 首の後ろが伸びた状態で30秒キープします。

首の筋肉が柔軟になることで、肩こりの緩和に繋がります。このストレッチは、長時間のデスクワークで特に効果的です。必ず深く息を吐きリラックスした状態で行って下さい。

3. ボールを使った肩のほぐし

1. テニスボールやマッサージボールを用意します。
2. 壁に背を向けてボールを肩甲骨周りに当て、壁との間にボールを挟みながらゆっくりと体を動かします。
3. ボールが硬く凝り固まった筋肉をほぐし、血流を促進します。

この方法は、特に肩甲骨の周りにある筋肉の凝りを解消するのに効果的です。

動かすと痛いぐらいに固まっている時はその部分にボールを当て、体重をかけたまま30秒ほどキープしても筋肉は緩むのでやってみて下さい。

《自宅でのセルフケアだけで十分？》

上記のセルフケアは肩こりの症状を一時的に緩和するのに効果的です。しかし、根本的な解決には定期的な整体やカイロプラクティックの施術を受けることが必要です。肩こりの原因は姿勢の悪さや筋肉のアンバランス、骨格の歪みなどが絡み合っていることが多く、セルフケアだけでは限界があります。

近年ではストレスによる自律神経の乱れが起こることで呼吸が浅い、反り腰になる、筋肉が過緊張して力が抜けないことで肩こりになっている人が多い傾向です。

《当院の肩こり専門整体が提供するベネフィット》

当院では、肩こり専門の整体施術を通じて、短期的な解消ではなく、長期的な改善を目指しています。以下のような施術を通じて、お客様の肩こりを根本からケアします。

• 姿勢改善: 日常の姿勢をチェックし、正しい姿勢に導く施術を行います。
• 筋肉のバランス調整: 特定の筋肉に過度な負担がかからないように、全身の筋肉バランスを整えます。
• 使い方改善:歪みを引き起こす原因に日常生活動作は必ず関わってくるので、体の操作性を身につけるトレーニングを行います。
• 血行促進: 施術により血流を促進し、疲労物質の排出をサポートします。

当院の施術は、整体✖️カイロプラクティック✖️クオリア式トレーニングを組み合わせて行います。

さらに、日々の生活でできるセルフケアのアドバイスも提供しており、施術とセルフケアを組み合わせることで、肩こりを予防しやすくなります。

《まとめ》

肩こりに悩む方にとって、一瞬でスッキリするセルフケア法は非常に役立ちますが、根本的な改善を目指すためには、整体やカイロプラクティックの施術も取り入れることが大切です。当院では、肩こり専門の整体施術を提供しており、長年の悩みから解放されたい方に向けたケアを行っています。

ぜひ一度、プロの施術を体験してみませんか？初回限定でお試し施術もご用意しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

肩こり改善例の患者さん↓↓

『慢性的な肩こりや腰痛を感じ、寝起きの疲労感が抜けないのが辛い』

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Instagramでも、痛みや不調の根底にある姿勢や動作のエラーや正しい体の使い方をする上での正しい知識を載せていますのでご活用頂ければと思います。https://www.instagram.com/qualia_seikotsu/

【クオリア整骨院】

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施術歴13年、2万人以上の施術実績で

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体の痛みや不調の改善だけでなく

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