産後の姿勢崩れ｜北習志野で根本改善した30代ママの体験記

産後3年が経っても、首や肩の重だるさが消えない。週に1回は気候の変化で痛みが強く出る。反り腰で立っているだけで疲れてしまう——。 こんな悩みを抱えていませんか。

出産後の体は、妊娠中とは全く異なる使い方を求められます。しかし多くの方が妊娠中の体の使い方のまま固定化され、 慢性的な痛みや不調を抱え続けています。

今回ご紹介するのは、産後3年間、姿勢の崩れによる慢性的な痛みに悩まされていた30代女性（立ち仕事）の実例です。 首・肩の重さ、反り腰、足のむくみなど複数の症状を抱えていました。

北習志野駅徒歩30秒のクオリア整骨院で、足元から全身の歪みを整え、脳に正しい姿勢を記憶させる段階的アプローチを受けた結果、 長年の悩みから解放される道筋が見えてきました。

産後3年経っても消えない体の重さの正体

慢性化した首と肩の痛みが示すもの

産後3年が経過しても、首や上半身の重だるさが消えないという訴えは決して珍しくありません。 この方は基本的に首・肩が硬く、週に1回は気候変化で痛みが強く出る状態が続いていました。 疲れてくると触るだけでヒリヒリする感覚があり、右肩が特に内側へ入り込む（巻き肩傾向）状態でした。

背景にあるのは姿勢の崩れです。頭の位置が前へ出て、腕（手）の位置も前に入り込むストレートネックに近い状態になると、 重い頭を首・肩の筋肉だけで支え続けることになります。その結果、筋肉が常に緊張し、血流が落ち、痛みや重だるさが慢性化します。

反り腰が引き起こす全身バランスの崩壊

この方は反り腰を自覚されていました。反り腰は骨盤が前傾し、腰が過度に反った状態です。 立っている時に内転筋（太もも内側）やお腹に力が入りにくくなり、腰や太もも前側が過剰に働きます。

実はこの姿勢は妊娠中の姿勢とよく似ています。妊娠中はお腹が大きくなることで骨盤前傾・反り腰になりやすく、 出産後もその歩き方・姿勢の癖が抜けず固定化してしまうことがあります。 その結果、太もも前側・外側が張り、すねも硬くなりやすい状態に。

足裏の接地面が示す体の歪み

姿勢分析で特に衝撃的だったのが足裏の接地面の少なさでした。 本来は足裏全体で体重を支えるべきところ、かかと重心で足指がほとんど使えていない状態です。

足裏の接地が少ない＝バランスボールの上に立つような不安定さ。 体は無意識にバランスを取ろうとして、猫背・骨盤反り・首前方位が強くなります。 足指が使えないと足裏筋が働かず、ふくらはぎポンプも弱まり、むくみやすさにもつながります。 つまり足元の不安定さが、全身の歪みの起点になっていたのです。

産後の不調が長引く人に多い「連鎖」

一時的な骨盤矯正では解決しない理由

産後骨盤矯正の落とし穴

この方は産後に骨盤矯正を受けた経験がありましたが、効果は一時的で戻ってしまったとのこと。 その理由は、骨盤だけを整えても体の使い方が変わっていないと歩き始めた瞬間に崩れるからです。

骨盤を支えるのは内転筋や腹筋などの「支えの筋肉」。 妊娠中に伸ばされた腹筋は力が入りにくくなり、内転筋も使いづらくなります。 まずは「使える状態」を作ることが先で、そこから安定が始まります。

産後半年を過ぎても諦める必要はない

産後半年以内が良いと言われるのは、靭帯が緩んで骨盤が動きやすい時期だからです。 ただし産後半年を過ぎたら改善しない、というわけではありません。 変化のスピードは緩やかになりますが、使い方を変えれば産後何年でも変化は出ます。

脳が記憶している「間違った姿勢」

一時的に整えても戻る最大の理由は、脳が悪い姿勢を「正常」と記憶していること。 正しい姿勢にすると、脳はエラー動作として感じ、元に戻そうとします。 だから必要なのは「矯正」よりも再学習（定着）です。 良い状態を繰り返し体験し、ベースを作ることで、戻りにくい体に変わっていきます。

自律神経の乱れが痛みを増幅させる

夜中に眠れない本当の理由

この方は眠れない時に糖質を摂って眠気を誘うことがありました。 しかし糖質の摂り方によっては、体内の炎症を増やし、痛みを感じやすくする一因になることがあります。

眠れない根本には自律神経の乱れが関与するケースが多くあります。 寝る時に副交感神経へ切り替わりづらい状態（交感神経優位）が続くと、体がリラックスできません。 背骨周りの緊張が強いほど、切り替えがうまくいかないことがあります。

体の緊張が「当たり前」になっている状態

長期間、力みが抜けない状態が続くと、本人の感覚としてそれが“普通”になります。 目指すのは、ギュッと縛られていた体から紐がスッと外れるような、ほわっと緩む感覚。 力みが減ると呼吸が深くなり、自律神経も整いやすくなります。

首の癒着を剥がす必要性

首の筋肉は長年の緊張で癒着し、こびりついた状態になりやすい部位です。 癒着があると血流が落ち、痛みや重だるさが慢性化しやすく、頭痛・眼精疲労などにつながることも。 この部分は段階的に剥がしていく施術が必要になるケースがあります。

足元から整える根本改善アプローチ

インソールが体を変える理由

足裏の接地が少なく、足指が使えていない状態では、日常生活の中で無意識に体が崩れます。 そこで提案されることが多いのがインソールです。 インソールは足裏バランスを正しい位置へ誘導し、歩いている間に“勝手に”足の使い方を整えやすくします。 特に立ち仕事の方は体感が出やすい傾向があります。

足の指を使えるようにする運動

インソールと合わせて、足指を使う感覚を取り戻す運動が効果的です。 例：かかとにボールを挟み、ゆっくり上げ下げ。 ボールで内転筋にスイッチが入り、足指・ふくらはぎを使う練習になります。 朝昼晩の3セットなど、継続で感覚が変わっていく方もいます。

腸腰筋と股関節の硬さを解消する

太もも前側や腸腰筋がパンパンに張っている状態では、股関節がうまく使えず反り腰を助長します。 腸腰筋は背骨側にも付くため、硬くなると腰を引っ張りやすい筋肉です。 施術で癒着を剥がし、まず「使える状態」を作ってから運動へ進むのが効率的です。

また脇の下の硬さ（肩の動きの制限）も、首肩の不調と関係しやすいポイント。 全身をつなげて見ることで、根本原因が見えてきます。

改善の順番（戻りにくくするための設計）

施術後の変化と今後の見通し

初回施術で感じた体の軽さ

施術後、首のズドンとした重さが抜けた感覚が出ました。 ただし1回で全てが取れるわけではなく、長年蓄積した癒着や歪みは段階的に改善していきます。 施術直後に「ふわっとする」「今までと違う」感覚が出るのは、緊張が抜け始めたサインです。

通院ペースと改善までの道筋

最初は1週間〜10日以内のペースで数回繰り返す提案になりました。 理由は、初期は戻りやすさが強く、完全に戻り切る前に再度インプットすることで定着が早まるからです。 定着してきたら2週間に1回、最終的に月1〜2回のメンテナンスへ。

産後から時間が経っていても変われる

産後から年数が経っていても、50代でも、体は十分変化します。 痛い場所だけを見るのではなく、足元からの連鎖を断ち切ることで、首肩の症状まで改善の道筋が見えます。

日常生活で気をつけるべきポイント

水分摂取と体内循環の重要性

体内循環を保つために、水分摂取は重要です。目安として1日1.5L以上を意識し、 体調や環境に合わせてこまめに摂りましょう（持病や制限がある方は医師の指示を優先してください）。 立ち仕事の方は下半身に血液が溜まりやすく、むくみやすい傾向があります。

糖質の摂り過ぎに注意する

夜中に眠れない時に糖質で眠気を作る習慣は、体質によっては炎症・痛み感受性に影響することがあります。 「体のために何を選ぶか」を意識し、たんぱく質やビタミン・ミネラルも含めて食事を整えていきましょう。

YouTube体操が効かない理由

体操が効かないのは、運動が間違っているのではなく「今の体の段階に合っていない」ことがあります。 可動域がないまま可動域が必要な運動をすると、動かず、むしろ痛めることも。 まずは施術で動ける状態を作り、段階的に運動へ進むことが大切です。

北習志野で根本改善を目指すなら

クオリア整骨院の8つのアプローチ

クオリア整骨院では、頭蓋骨・内臓・骨格・姿勢・筋肉・筋膜・神経・栄養の8つへアプローチ。 状況に応じてピラティス運動指導、温熱振動、CBD、電解質療法なども組み合わせます。 「その場しのぎ」でなく、戻りにくい体を目指します。

施術歴15年・10万人以上の実績

院長は柔道整復師で施術歴15年・10万人以上の実績。スタッフは理学療法士。 国家資格者のみの体制で、一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術を行います。

北習志野駅徒歩30秒で通いやすい

北習志野駅西口から徒歩30秒。住所：千葉県船橋市西習志野3丁目28-8。 月〜金9:00〜20:00、土9:00〜18:00、日祝・不定休。駐車場1台あり。 初回限定：通常13200円→2980円（キャンペーン内容は変更となる場合があります）。

産後の体を本気で変えたいあなたへ

産後の体を本気で変えたいけれど、何度も施術を受けて戻るのは嫌——。 その気持ちはとても自然です。根本から変えるには、骨盤だけでなく足元から全身の連鎖を整え、 脳に正しい姿勢を再学習させる「段階的な設計」が必要になります。

インソールや運動指導など、日常で整う仕組みを作ることで、戻りにくい体へ変わっていきます。 産後から時間が経っていても、十分変化は可能です。まずは一人で抱え込まず、気軽にご相談ください。

ご予約・お問い合わせ
公式サイト：https://qualia-seikotsu.com/　

LINE予約：https://lin.ee/7XKuJxQ　

電話：047-404-9395

クオリア整骨院：千葉県船橋市西習志野3丁目28-8／北習志野駅西口徒歩30秒／駐車場1台

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