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女性必見！気になる反り腰は《呼吸の仕方》がカギになる

クオリア整骨院、院長の伊野です。

引き続き《反り腰》を改善するために必要な要素をお伝えします。実際に鍵を握るのが『呼吸の仕方』です。日常で当たり前のようにしている呼吸ですがそれ原因で1日2万回以上する呼吸自体があなたを反り腰にしているかも知れません。

【では、どのように呼吸をすればいいの？】

という結論になると思いますが「胸式呼吸を意識して！」「腹式呼吸を意識して！」なんてことをヨガやピラティスをやられている方は、言われたことがあると思います。

ですが、結論を言うと意識して呼吸をしてください！と、言われても無理です！

これは吸った空気を意識してコントロールして下さい！と、言われているのと同じです。

空気をコントロールなんてできません！

【例えで説明しましょう！】

このように風船とお餅で比較してみるとわかりやすいです。

風船のように全体が均等の柔らかさがあると空気は均等に膨らんでいきます。これが理想の腹式呼吸時の膨らみ方です。

一方で、お餅を焼く時に1箇所だけヒビが入り柔らかい部分があるとその1箇所だけ膨らみます。お餅の膨らみ方こそ、反り腰の人の腹式呼吸で空気の流れがお腹側の柔らかい部分だけになり、お腹だけ膨らみます。

【反り腰の人も同じ！】

反り腰の人はお餅の例えと同じで腰背部が短縮した状態で硬く緊張し、息を吸う度に空気が前方へ逃げてしまいます。

この腰背部の硬さが前屈動作時に伸びないことで他の部位に負担をかけます。負担を背負わされた組織にストレスがかかり続ければ痛みが出現します。当院でも、この影響を受けて来院されている方が多いのが事実です。痛みがとれても繰り返して、再度来られる方もいます。だからこそ、反り腰となり得る根本的な原因を取り除くために、呼吸が正しくできることは優先順位の高い動作になります。

【反り腰の人の空気の流れ】

改めて理想的な息の吸い方は、腹部も腰背部も同じ様に膨らむことです。ですが、反り腰の人は間違った形で息を吸っています。

反り腰による腰背部の緊張が体後面の膨らむためのキャパシティをなくし、前方に空気が逃げるしか選択肢が無くなります。

その結果、リブフレアと言う肋骨が開いた状態になり、そのまま開き続けます。リブフレアの状態は横隔膜が引っ張られてしまい腹横筋という腹式呼吸をするための筋肉が使われずらくになります。

そしてもう１つ、腹部だけが膨らみ続けることで腹筋群が伸びた状態になります。それが続くと腹筋群は弱化されて尚更、腹部に空気が流れるしか出来なくなります。

【空気の流れ道を作る】

なので、意識したからと言って呼吸をコントロールできる枠ではありません。

根本的に空気の流れ道を作ることが大切です。

当院でも、確認し、正しく呼吸できない反り腰の人全員に対して

『腰背部の緊張を解き放ちキャパシティを広げること』が最優先事項だとお伝えしています。

【腰背部のキャパシティを広げよう】

まずは、上記の画像のように背中を丸めて、腹部をつぶし、後方に空気を逃がす練習をしましょう。

丸くなることで開いていた肋骨が一時的にですが閉まり、横隔膜がたゆみます。そのおかげで腹式呼吸をしやすくなります。さらに、お腹をつぶしていることにより、腹式呼吸でお腹側を膨らましても押し返れて腰背部が膨らむ方向に空気が押し流されます。そのおかげで、腰背部のキャパシティを広げる訓練になります。

【やってもらいたいエクササイズ】

最後に動作を入れてのエクササイズをしてみましょう！

このエクササイズの目的は

①呼吸時の横隔膜動作の獲得　②腰背部のキャパシティを広げる

この２つのためにやります。

次にやり方です。

①長座になり、大きく前習えのポーズをとります。

②骨盤を後傾して、背骨を丸めます。

③②の状態で息を吸います

④息を吐きながら①の状態に戻ります。

これを5回ほどくり返すことからやってみましょう！

ポイントは息を吸った際に背中側の膨張感を感じられるように息を吸ってください。

あくまで上記に挙げた目的のためのエクササイズなので意識するポイントは忘れずにやってください！

また次回、反り腰をしっかりと改善させて痛みを繰り返さない体、美しくしなやかな体のために必要な絶対的なことをお伝えしますので！

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