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反り腰で腰痛の人！腰を緩めても治りません…

クオリア整骨院、院長の伊野です。

2月に入ってから２週間で腰痛やギックリ腰の人が急に増えてきました。気温が急激に下がってきたのもあって体が緊張して、筋肉も固まってしまいます。その中でも腰に負担をかけている姿勢の人が特に多く【反り腰】の人がまさに負担をかけている姿勢です。

【反り腰】は、腰の筋肉が短縮している状態の姿勢です。筋肉が短縮している状態は、使っている状態を指していて、常に疲労が溜まり固くなっていくと言う事です。その状態が続き固くなると血流が悪くなり、乳酸などの疲労物質が蓄積し、栄養が流れてこなくなります。その結果、炎症を起こし痛みを感じる様になります。

じゃあ、腰の筋肉を緩めれば大丈夫！と簡単には行かず、痛みは腰の部分で起きてはいますが【反り腰】を起こしている部分は腰以外にあるからこそ、腰以外の原因をしっかり改善する必要があります。

《反り腰を作っている固まった筋肉》

①大腿筋膜張筋

②大腿直筋

③腸腰筋

④広背筋

①〜④は姿勢や偏った筋肉バランスの影響で使われすぎて短縮して固まった筋肉達です。これらが骨盤を前傾方向に引っ張ってしまうことで【反り腰】になります。

大腿筋膜張筋や大腿直筋が固まる▶︎股関節が内側に捻れる▶︎運動連鎖の影響で骨盤が前に傾き腰がそる▶︎広背筋が固まる▶︎さらに骨盤が前に傾き腰が反る

この順番で【反り腰】が作られていきます。

まずはこれらの筋肉を緩めることで反り腰にさせようとする力を弱めてあげることが大切です。

その後にこれらの筋肉が同じように短縮して固まってしまうことを防ぐために弱くなっている筋肉を鍛えることを行います。反り腰が改善しない人は緩めるだけで終わってしまっているからです。

《反り腰の再発を防ぐために鍛えるべき筋肉》

①腹横筋

②大臀筋

③中臀筋

④ハムストリングス

⑤大内転筋

①〜⑤の筋肉を鍛えて偏ってしまった筋肉バランスをしっかりと整えることが大切です。反り腰を作る筋肉と拮抗する筋肉がしっかり機能できる状態にすることで美姿勢に自然と維持できる状態になります。

姿勢は意識して持続させても疲労して固まってしまうのでバランスを整えて意識のない姿勢と正しい動作をすることで痛みがなく、歪みの整った状態を維持できます。

《生活の中で何が原因で反り腰になってしまったか？》

①片足重心

この立ち方をしていると外ももが突っ張った状態になり、長時間・高頻度の割合で繰り返すと、外もも全体が緊張し、大腿筋膜張筋が固まってしまいます。

②座位姿勢

座位の姿勢は大腿直筋や腸腰筋が短縮したままの状態になります。この姿勢を長時間続けていると筋肉は硬くなり、立ち姿勢の際に反り腰になってしまいます。

③ストレス

1、自律神経の交感神経が興奮することにより、呼吸が速くなり息を吸う事が増えます。そうなると呼吸時に使われる腹横筋が機能しなくなり肋骨が開くことで、腰の反りを抑制する筋肉の機能が落ちて、反り腰になります。

2、間接的に脊柱起立筋が緊張して背骨が反り、反り腰を強めます。

【反り腰】が原因で痛みや不調が出ている場合は長い期間、不良姿勢になっていて強いコリになっている事が多いので順序立てて改善していく必要があります。

《クオリア整骨院での患者へのアプローチ手順》

①痛みや不調が出ている部分に施術で筋肉筋膜的アプローチをして緩めます。

②痛みや不調の原因になっている歪みを整える姿勢矯正をします

③セルフケアで固まった筋肉を自分で緩める方法を教えます

④歪みを整えて関節の可動域が出てきて、痛みや不調が和らいだら、弱くなっている筋肉をトレーニングして筋肉バランスを整えていきます。

痛みや不調を取り除くためにも原因とその原因をもたらした根本的な部分にもアプローチを行い、セルフケアやトレーニングを重ねて再発しない体や【反り腰】を改善してキレイな姿勢で健康的な身体を作っていきましょう！

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船橋市の北習志野駅から徒歩1分のクオリア整骨院です。

当院は痛みや不調の原因である歪み整えて、美しく健康的な身体のサポートをします。綺麗な姿勢がストレスを減らし、若々しく動ける身体に変わっていきます。

肩こりや腰痛、膝痛などの痛みやストレートネックや猫背、反り腰、O脚、外反母趾などの歪みなど、健康と綺麗を両立していきます。

歪みの原因を徹底究明！

原因に合わせた一人一人への施術！

綺麗で元気な体の鍵は足元と弱点の筋肉！

施術歴13年、2万人以上の施術実績

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プロの治療家があなたの満足いく施術を提供します。

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