北習志野で肩こりや肘の痛みに整体｜クオリア整骨院で根本改善を目指す

北習志野・船橋エリアで肩こり・肘痛・テニス肘にお悩みの方へ。
本記事では、地域密着のクオリア整骨院で行っている肩こり・肘痛ケアをもとに、痛みの原因・タイプ別の症状・セルフケアのコツ・整体での根本改善の流れをわかりやすくご紹介します。

公式サイト：https://qualia-seikotsu.com/

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電話：047-404-9395

つらい肩こりや肘痛に悩む方へ

慢性的な痛みにお悩みの方が増えています

肩や肘の違和感は、日常生活やスポーツ、加齢などさまざまな要因で起こります。北習志野や船橋エリアでは、テニスや趣味の運動を続けながら違和感・痛みを感じている方が多く見受けられます。

特に「肩がうまく上がらない」「肘全体がズキズキする」「腕を上げたり物を持とうとしたときに痛い」「整体や病院でもなかなか治らない」という声が多く寄せられています。放置すると悪化し、肩こりや五十肩、慢性的な痛みにつながりやすいため注意が必要です。

痛みの原因を見つけ根本改善へ導く整体院

クオリア整骨院は、北習志野や高根木戸・薬園台といった船橋市の地域密着型の整体院として、肩こり・肘痛などの「予防と根本改善」に力を入れています。丁寧なカウンセリングで症状の背景を探り、個々に合わせたオーダーメイド施術をご提案。原因を特定した上で、再発を防ぐ姿勢・動作改善まで一緒に目指します。

肩こりや肘の不調の基礎知識

肩こりと肘痛、それぞれの特徴

肩こりは、首から肩・肩甲骨周囲の筋肉や神経が緊張し、血行が悪くなることで「重さ」「だるさ」「可動域の低下」などを引き起こします。一方、肘の痛み（テニスエルボーなど）は、肘関節や前腕の筋肉、腱などのオーバーユース（使い過ぎ）や不適切な動作・姿勢、手首や肩の硬さによって発生することが多いです。

正しい姿勢とインナーマッスルの重要性

本来、姿勢を維持するには、身体の深部にあるインナーマッスル（体幹深層筋）が正しく働く必要があります。しかし現代人は外側の表層筋ばかりを使いがちで、インナーマッスルがサボることで骨格が歪みやすくなります。この結果、肩や肘に過剰な負担がかかり、不調を引き起こします。

日常生活で悪化しやすいポイント

これらによって、知らず知らずのうちに肩回りや肘周辺の筋肉が硬くなりやすいのです。

原因を深掘りして見つめ直す

肩や肘の痛みがなかなか取れない背景

肩や肘に違和感を感じて受診する方の多くは、「数週間〜数か月前から症状が出ている」「最初は違和感だけだったが、段々と痛みや可動域の不自由さが増してきた」といいます。中には、「何もしていなくてもズキズキする」「寝ている間や安静時にも痛い」など、生活の質を落とす深刻な悩みもあります。

部分的な施術では根本解決になりにくい理由

多くの方が「肩だけ」「肘だけ」を直接的にケアしがちですが、実は本当の原因は「骨盤や体幹の使い方のクセ」「足・腰・背中からの連動エラー」にあることが少なくありません。痛む部分だけを揉みほぐしても、間違った体の使い方や筋バランスはそのままなので、すぐにぶり返してしまうのです。

姿勢と肩甲骨・骨格の連動に着目する

姿勢を観察すると、多くの人が「骨盤が前滑り」「膝が突っ張りすぎ」「肩甲骨が上がりっぱなし」など、無意識のうちにアンバランスな状態になっています。肩関節や肘関節は、連動する複数の骨や筋肉・神経の調和が崩れることで慢性痛が発生します。一度リセットし、正しい「姿勢」と「動作」を取り戻すことが重要です。

症状別にみる肩や肘の不調のタイプ

肩こりや肩の痛みに多い症状パターン

肘の痛みや違和感の現れ方

インナーとアウターの筋バランスの乱れ

筋トレでシックスパック（腹直筋）は鍛えているが、背骨の際などのインナーマッスルは弱い場合、体幹の支えが効かず、動作のたびに姿勢が崩れてしまいます。その分をアウターマッスルがカバーし、肩や肘へ過剰なストレスがかかり続け、痛みの根本原因になります。

肩こりや肘の痛みを緩和する対策

症状を和らげるための具体的な流れ

まずは「痛みを緩和する」ことから始めます。硬くなった筋肉・筋膜をほぐし、神経の通り道や血流の流れを回復させます。続いて「正しい姿勢づくり」「体の使い方（動作学習）」に取り組み、筋バランスや連携を戻していきます。

ステップ1：筋肉・筋膜・関節のリリース

肩甲骨や肘周囲の筋肉を優しくほぐすことで可動域を広げます。痛みの根本にアプローチするには、背中や脇腹、胸郭、お腹、足まで全体の連動を見ます。

ステップ2：姿勢と動作の修正

鏡で自分の姿勢を見たり、正しい腕の上げ方・肩甲骨の使い方を一緒に練習します。座り方や骨盤の位置、膝・足の重心移動まで意識します。

ステップ3：インナーマッスルの再教育

腹部や背骨に近い体幹深層筋（インナーマッスル）を意識したエクササイズを指導します。呼吸法や脱力の練習も取り入れることで、アウター任せの体の使い方から抜け出します。

ステップ4：日常動作へのフィードバック

再発防止のため、テニスのフォームや仕事中の動作など、日常生活で負担を感じやすい動きの癖を修正します。

肩こり・肘痛改善に役立つセルフケアのポイント

実際の改善事例から学ぶ肩こり・肘痛の突破口

テニスを続けながら治したい方の体験

長年テニスを趣味にされているお客様。右肩に違和感があり、バックハンドで肘が特に強く痛むとのこと。整体院や気功などへ通うも、なかなか根本的な回復には至っていませんでした。

施術を重ねるうちに原因が「姿勢のアンバランス」「インナーの弱さ」にあると判明。筋肉を緩めつつ、使い方を学び直すことで痛みが徐々に改善。日によっては痛みがほとんど消失し、楽しくテニスに打ち込めるようになりました。

肩甲骨周辺に不安を抱えた会社員の場合

デスクワーク中心で、肩甲骨から背中にかけて常にだるさを感じていたお客様。腕の上げ下げで激しい痛み、夜になるとズキズキして眠れないこともしばしば。

原因を探る中で「肩が前に入り胸が張れない」「骨盤から膝まで筋バランスにズレ」が発覚。手技による解放と姿勢トレーニングを計画的に実施。1ヶ月程で日中の痛みがほぼ消え、夜も安眠できるようになったとご報告を頂きました。

表層筋ばかり鍛えていた男性の例

筋トレ歴の長い男性。シックスパックや大きな胸筋はあるものの、慢性的な肩こりと肘痛に悩まされていました。評価の結果、体幹深層筋（インナー）が極端に弱いことが判明し、アウターマッスルに頼る動作で常に肩や肘に負荷をかけていたことが判明。

整体・手技に加え、インナー強化エクササイズと正しい立ち方・座り方への意識改善で、半年後には症状が格段に緩和しました。

肩こり・肘の不調で陥りやすい落とし穴

一時的な緩和だけに頼りすぎない

「揉んでもらえば治る」「痛い部分を冷やす・温めるだけ」「湿布薬に頼り切る」など、表面的な対処法はその場しのぎにはなりますが、根本的な体質・動作・姿勢のエラーを放置していると必ず再発します。

無理な我慢や自己流の運動の危険

症状を我慢して無理にスポーツや日常生活を続けると、無意識に「かばい動作」「誤った体の使い方」が定着し、さらなる痛み悪化や別の部位の障害へつながります。自己流の筋トレやストレッチも、間違った方法だと逆効果になることがあります。

部位だけに注目し身体全体を見失う

肩や肘の不調は、単なるその部分だけの問題ではありません。全身は一つのユニットとして複雑に連動しています。根本的な改善には、姿勢や動きの癖までしっかり見直す必要があります。

症状の再発を防ぐ長期的な体づくりとは

可動域維持のための日常動作改善

肩甲骨や骨盤の可動域を広げるための柔軟ストレッチ、負担のかかりにくい座り方・立ち方の意識、自宅でもできる体幹エクササイズが大切です。

予防的メンテナンスの重要性

整体や整骨院による定期的なボディメンテナンスは、痛みがなくなった後も理想的です。ちょっとした違和感やコリの芽を早く摘むことで、大きなトラブルを未然に防げます。

継続的なセルフケア方法

下記の表は、日常で実践できる再発予防の取り組み例をまとめています。

行動内容	ポイント解説
肩甲骨回しストレッチ	1日2回、猫背・巻き肩対策に有効
姿勢の見直し	腰・骨盤・膝のバランスを意識して立つ・座る
こまめな休憩	長時間同じ姿勢を避け、30分に1度は体を動かす
定期的な施術チェック	違和感を感じたら無理せず早めに来院

プロが語る！肩こり・肘不調へのメッセージ

よりよい毎日のために必要なポイント

多くの方が「年齢だから仕方ない」「運動のせい」と諦めがちですが、体は使い方・ケア次第で必ず変わります。「筋トレをしていても体が痛い」「整形外科・整体院に通っているのに治りにくい」と感じている方は、一度体全体の使い方や姿勢から見直すことをおすすめします。

痛みの緩和に加え、体の「根っこ」から整えて再発を防ぐサポートができるのがクオリア整骨院の特徴です。

気軽に一歩踏み出してみましょう

最初の一歩はとても勇気がいります。「本当に治るかな」「どこへ相談したらよいかわからない」と迷っている方も、どうぞ気軽にお声がけください。一人ひとり異なる悩みに寄り添い、対話を重ねながらオーダーメイド施術で全力サポートいたします。

肩こり・肘痛Q＆A

肩こりの原因は何ですか？

肩こりの主な原因は、姿勢不良や筋肉の使い過ぎ、運動不足などにより、肩周囲の血行や神経の流れが悪くなること。骨格やインナーマッスルのバランス崩れも大きな要因です。

肘が痛い場合、どんな施術が有効ですか？

肘痛は肘関節だけでなく、前腕や肩・手首など全体を評価するのが効果的です。クオリア整骨院では、筋膜リリースやストレッチ、体の使い方の指導で根本改善を目指します。

痛みが強い時は通院間隔はどうしたらよい？

初期は週1〜2回の継続ケアが望ましいですが、個々の症状・状態によって適宜調整します。必ず担当と相談してください。

何回くらいで改善を実感できますか？

個人差がありますが、1〜3回で緩和を感じる方が多いです。長期間続く症状は数か月かけて根本から見直すのが理想です。

施術は痛くありませんか？

基本的に痛みの少ない手技を重視しています。不安がある場合は事前にお知らせいただければ、圧の強さや手技内容を調整します。

インナーマッスルは自分で鍛えられますか？

専門的な指導やエクササイズが効果的です。姿勢や力の入れ方を一度チェックし、家庭での練習メニューをご案内します。

慢性的な肩こりは整体で治るものですか？

姿勢や体の使い方まで見直し、適切な通院・セルフケアとあわせて行うことで、根本的な体質改善が期待できます。

肩こり・肘痛を放置するとどうなりますか？

状態が悪化し、五十肩や腱鞘炎、しびれを伴うなど長期化・慢性化します。早めの対処がおすすめです。

どんな服装でいけばいいですか？

リラックスできる動きやすい服装がおすすめです。施術時はこちらでも着替えをご用意していますので、お仕事帰りでも安心です。

クオリア整骨院は予約が必要ですか？

事前のご予約を頂くことで待ち時間なくご案内できます。当日でもお気軽にご連絡ください。

自分でできる肩こり・肘痛チェック表

痛みや違和感の原因を把握しやすいよう、簡単なチェック項目をまとめました。以下の項目に該当する数が多いほど、早めのケアや相談がおすすめです。

チェック項目	状態の解説
肩を上げると痛みや違和感	典型的な肩こり・肩関節の初期症状
肘や手首にも違和感がある	連動する筋膜や神経の問題が疑われる
運動やスポーツ後に痛みが増す	オーバーユース（使い過ぎ）傾向
安静にしても痛みやしびれが続く	神経圧迫や慢性化の恐れがある
朝や夜間に肩回りが固まる	血行や筋膜の硬さによるもの
ストレッチしてもコリが取りきれない	姿勢や使い方のエラーが原因になっている可能性
体幹を意識できない、正しい姿勢が難しい	インナーマッスルの弱さ・使い方の問題

まとめと次に踏み出す一歩

肩こりや肘の痛みは、誰にでも起こり得るごく身近な悩みです。痛みを我慢し続けると、身体全体の連動が崩れ、慢性化やさらなるトラブルにつながる恐れがあります。

クオリア整骨院では、丁寧なヒアリングと評価で一人ひとりのお悩み・生活動作に寄り添い、根本的な体質改善を目指したプランをご提案しています。症状の緩和はもちろん、再発防止・よりよい生活のためのセルフケアまで、トータルでサポートいたします。

まずはご自身の体のサインを大切にし、一歩踏み出す勇気を持ってみませんか？

クオリア整骨院へのご相談案内

肩や肘の痛みでお困りの方は、どうぞお気軽にクオリア整骨院までご連絡ください。ご予約やご質問は電話・LINE・ウェブ予約で承ります。地域密着の温かな院で、皆さまをお待ちしています。

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