お知らせ・ブログ

使い方を間違えると『肩こり』『腰痛』の餌食に！

クオリア整骨院、院長の伊野です。

今回は多くの方が抱える悩み『肩こり』『腰痛』をくり返している人に『使い方』を変えていかないとその悩みなかなか解決しないと言うことを伝えたいと思います。もちろん、疲れない人はいません。なのでメンテナンスは必要ですが、『痛い・つらい』から施術に来るレベルからいい状態で過ごせてるからこそ、いい状態を維持したい！そう言えるレベルでメンテナンスに来るの理想ではないでしょうか？

そのためにも身体の使い方がやはり大事ですので、少しでも理解に繋がればと思います。

当院でも、『最近は姿勢が良くなる・使い方が上手くなる』といった実感を本人が感じられて、疲れずらい身体になっていることを喜んでます。そもそも施術で痛みや不調を改善しているからこそ、トレーニングやエクササイズに取り組めるので、ちゃんと治した上でトレーニングしてますよw

【体感の安定感】反り腰には必須要素

身体を操作する上で可動性と安定性は必ず必要です。

可動性はモビリティと言われ、動作時における動きの自由度を指します。その自由度を取得するには、ただ身体が柔らかいと言うわけではなく、関節ごとの適切な可動域を確保して、筋腱が適切な伸び縮みのテンションを持たなければいけません。

多くの方が生活や仕事での使い方の癖で関節が硬くなり、筋肉の過緊張が起きています。特に可動性が求められる関節である足関節・股関節・胸郭・肩関節に可動性がなくなると痛めるリスクが増えます。

安定性はスタビリティとも言われ、関節を適切な状態に保持する能力です。体幹の安定筋は、姿勢の切り替えや身体のバランスを保つ助けをするために反射的に動きます。この反射的な動作はまさにモーターコントロール機能によるものと言えます。

また、安定性にもいくつかあり

動的安定性（ダイナミックスタビリティ）：動作の自由度と適切なアライメント（骨の配列）を同時に保持すること

静的安定性（スタティックスタビリティ）：運動時や大きな重心移動の際に、関節運動を最小限に留めながら適切なアライメントを保持する能力

スタビリティが得られず、身体が十分に機能しない状況になると、活動量が低下し、身体は必要最低限の動作やエネルギーしか使わなくなり、モビリティとスタビリティのどちらも失われ、協調的な動作が失われます。

協調性動作が失われる例

動作の際、本来はこのように関節の役割を担いながら動作が出来上がります。負担が分散されながらも動作のスムーズな形が作られます。

逆に役割分担ができず、エラー動作になるとまず姿勢の歪みが現れます。その動作が定着すると、負担は局所的にかかり、痛めるリスクが上がってきます。

可動性を第一に、安定性をその次に！

このように人の関節にはモビリティとスタビリティがありますが、体幹エクササイズという名のもとにスタビリティだけを高めるようなトレーニングに励んでいる人が多いのですが、スタビリティより先にモビリティを改善しなくてはなりません。

関節の可動域や筋の伸張がないなかでスタビリティを求めるようなトレーニングを先に行うと、庇う動作で誤魔化してしまいます。

本来目的としている筋肉の出力が出ず、サポートをする筋肉に過負荷がかかることになります。代償動作によって得られたスタビリティは不適当で、筋の過緊張などによって、単に固めていることが多いのです。

股関節を分離的に動かしたり、脊椎を細かく分節的に動かしたりすることによってモビリティを獲得することができます。

ローカル筋とグローバル筋の共同作業によって、強靭なスタビリティを獲得し、安定した動作が可能となります。こうして「適切な関節が／適切な可動域において/適切なタイミングと／適切な強度で利用され」動作を獲得していきます。

トレーニングをする時にはまずは関節の可動性を獲得した上で体幹の安定感をつけて行きましょう。

１つ１つ自分に必要なピースを揃えて、１つの的確な動作や姿勢の改善に繋げましょう。

コア＆ファンクショナルトレーニング

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Instagramでも、痛みや不調の根底にある姿勢や動作のエラーや正しい体の使い方をする上での正しい知識を載せていますのでご活用頂ければと思います。https://www.instagram.com/qualia_seikotsu/

【クオリア整骨院】

船橋市の北習志野駅から徒歩1分🚶

施術歴13年、2万人以上の施術実績で船橋市外からの紹介予約も多数🙇‍♂️

体の痛みや不調の改善だけでなく、年を重ねても動ける体、綺麗で引き締まった体に整えることに取り組みます。

自律神経・呼吸・動作・骨格・筋肉へのアプローチで姿勢、動作、痛みの改善

セルフケアや栄養指導で施術以外での最良アプローチで健康的な体のサポートします。

千葉県船橋市西習志野3-28-8エクレールコート1階

https://qualia-seikotsu.com/

♥ 新京成北習志野駅徒歩1分

♥ 東葉高速線北習志野駅徒歩2分

♥キッズスペース完備

♥ 予約優先性

体の元気は心の気になります。

心の元気は前向きな気持ちになれます。

共に健康的な笑顔あふれる生活に！

#船橋市

#北習志野

#整体

#整骨院

#反り腰

#呼吸

#姿勢改善